چه کنیم تا در محیط کار گرمازده نشویم؟

زهرا ساعدی

گرمازدگی یکی از مشکلات شایع تابستان است و در روزهای بسیار گرم خیلی از افراد دچار این عارضه می‌شوند. برای صاحبان بعضی مشاغل که ساعاتی طولانی زیر نور خورشید هستند مثل کشاورزان، رانندگان و کارگران ساختمانی گرمازدگی تبدیل به مشکلی جدی می‌شود. از طرف دیگر خیلی از کارگران در عظام و سایر کارخانه‌ها هم با این‌که زیر نور خورشید نیستند ولی ممکن است به خاطر کار با دستگاه‌های خاص و کوره‌ها هم دچار گرمازدگی شوند. خوشبختانه با رعایت نکاتی می‌توان اثرات گرما را کم‌تر کرد. در ادامه با این راهکارها آشنا می‌شویم.



گرمازدگی چیست؟
زمانی که درجه حرارت بدن به شکلی غیرطبیعی بالا برود گرمازدگی رخ می‌دهد. در این حالت بدن گرمای زیادی جذب می‌کند اما این گرما را از خود خارج نمی‌کند. گرمازدگی دو حالت دارد:

علائم گرمازدگی
گرمازدگی ممکن است در هر فرد به یک شکل بروز پیدا کند اما علائم مرسوم آن شامل این موارد است:

چه کنیم گرمازده نشویم؟
در شرایط گرم و مرطوب فعالیت بدنی شدید انجام ندهید.

برای پیشگیری از گرمازدگی در محیط کار چه کنیم؟
توصیه‌های بالا عمومی هستند و چه در محل کار و چه هرجای دیگری با رعایت آن‌ها می‌توان از گرمازدگی پیشگیری کرد. اما همان‌طور که گفتیم افراد در بعضی مشاغل مدام در معرض نور خورشید تابستانی یا گرما هستند. این دسته افراد هم با رعایت نکاتی (چه به صورت شخصی و چه با هماهنگی با مدیران) می‌توانند احتمال گرمازده شدن را کاهش دهند:

استفاده از تجهیزات ایمنی فردی
استفاده از تجهیزات ایمنی یکی از روش‌های پیشگیری حوادث مختلفی است که حین کار اتفاق می‌افتد از جمله گرمازدگی. با داشتن تجهیزات مناسبی که با شرایط آب و هوایی سازگار باشند می‌توان از گرمازدگی در محیط کار جلوگیری کرد.

گرمای فضای کار را به حداقل برسانید
وسایل سرمایشی و تهویه مناسب در فضاهای داخلی میزان گرما را تا حد خوبی کاهش می‌دهند. همچنین استفاده از شیشه‌های بازتاب‌دهنده و عایق کردن دیوارها و سقف باعث کاسته شدن از گرمای فضای داخلی می‌شوند. در فضای بیرونی هم با نصب سایه‌بان در صورت امکان می‌توان از تابش مستقیم نور خورشید جلوگیری کرد.

جلوی آفتاب‌سوختگی را بگیرید
آفتاب‌سوختگی توانایی خنک شدن بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین اگر در معرض نور خورشید کار می‌کنید از کلاه ایمنی لبه‌دار، عینک ایمنی و همچنین کرم ضدآفتاب استفاده کنید. کرم ضدآفتاب برای داشتن بهترین بازدهی باید هر دو ساعت یک بار تجدید شود.



کافئین ننوشید
بسیاری به اثر نجات‌بخش چای و قهوه در گرما اعتقاد دارند اما باید گفت نوشیدنی‌های کافئین‌دار مناسب گرما نیستند و با کاهش آب بدن به آن لطمه می‌زنند. به جای چای و قهوه، آبلیمو، شربت خاکشیر و شربت گلاب بنوشید که در خنک کردن بدن تاثیرگذار هستند.

از کیسه‌ی یخ و آب خنک استفاده کنید
در فواصل منظم کیسه‌ی یخ روی گردن‌تان بگذارید و آب سرد روی سر و صورت‌تان بپاشید. این کار به خنک شدن بدن کمک می‌کند.
بعید نیست که یکی از همکاران در محل کار گرمازده شود. در این شرایط اگر پزشک و پرستاری اطراف‌تان نبود خودتان می‌توانید با دانستن چند نکته دست به کار شوید.

ابتدا آرامش‌تان را حفظ کنید بعد کارهای زیر را انجام دهید:

گرمازدگی جزو عارضه‌های رایج تابستان است اما با رعایت چند نکته‌ی ساده از جمله نوشیدن آب و پوشیدن لباس‌های خنک و سبک و روشن می‌توان تا حد زیادی از آن پیشگیری کرد.